8 Tips Agar ASI Melimpah dan Kental, Salah Satunya Dilarang Stres!

Saat menyusui, memiliki Air Susu Ibu (ASI) yang melimpah dan kental menjadi impian para Mama. Hal ini bisa terwujud kalau Mama mengikuti beberapa tips berikut ini. Yuk, simak informasi selengkapnya di artikel ini!

Tips Agar ASI Melimpah dan Kental

Berikut adalah cara-cara yang bisa Mama lakukan agar ASI terus berproduksi selama menyusui.

1. Lebih Sering Menyusui

Meskipun di minggu-minggu awal kelahiran bayi suplai ASI belum lancar, Mama tetap disarankan untuk memberikan ASI setidaknya 2-3 jam sekali dengan total 8-12 kali sehari.

Semakin sering bayi menyusui, maka produksinya akan bertambah karena proses menyusui mampu meningkatkan pelepasan hormon prolaktin yang bekerja merangsang produksi ASI. Jadi, semakin sering semakin baik.

2. Gunakan Kedua Payudara Secara Bergantian

Bagi Mama yang terbiasa memberikan ASI hanya pada satu sisi payudara, jangan diteruskan, ya. Biasakan untuk membuat bayi menyusui secara bergantian di kedua payudara.

Namun, jangan buru-buru ganti payudara dan biarkan mengisap susu di satu payudara hingga habis. Barulah setelahnya Mama bisa memindahkan bayi ke payudara satunya lagi jika masih mau menyusu. Dengan begitu, bayi akan mendapatkan ASI yang semakin kental dari foremilk ke hindmilk.

3. Perhatikan Posisi Perlekatan saat Menyusui

Salah satu penyebab ASI keluar tidak terlalu banyak saat bayi menyusu adalah posisi mulut bayi kurang tepat atau biasa disebut juga perlekatan.

Ternyata, posisi mulut bayi yang tidak tepat saat menyusui bisa menghambat kelancaran keluarnya ASI. Selain itu, latch on yang tepat juga bisa meminimalkan munculnya luka atau nyeri pada puting Mama.

4. Lakukan Pijat Laktasi

Pijat laktasi merupakan salah satu tips agar produksi ASI melimpah dan kental. Itu karena pijatan yang lembut pada payudara akan memicu ASI kental (hindmilk) mengalir ke arah puting.

Caranya, pijat lembut payudara, kemudian dilanjutkan ke area tengkuk, bahu, punggung, dan pinggang sehingga otot-otot menjadi rileks dan sirkulasi darah serta kerja hormon oksitosin semakin lancar.

Untuk melakukannya, Mama bisa melakukannya secara manual atau menggunakan lactation massager yang bisa Anda temukan di Mamasewa.

5. Rutin Pompa ASI agar ASI Melimpah dan Kental

Jika setelah menyusui payudara masih terasa kencang dan keras, itu tanda bahwa masih ada sisa ASI di dalamnya. Ini berarti waktunya untuk mengosongkan payudara menggunakan pompa ASI.

Teknik melancarkan ASI dengan meningkatkan frekuensi pompa ASI ini disebut juga dengan power pumping. Dengan cara ini, tubuh menerima sinyal untuk kembali memproduksi ASI dan lebih kental karena lebih sering dipompa.

Jika Mama belum memiliki pompa ASI, Mama bisa menyewanya di Mamasewa. Salah satu produk yang paling laris adalah Spectra 9 plus Hospital Grade – New Motor yang bisa disewa dengan harga 6 ribuan per hari.

6. Perhatikan Hidrasi dan Nutrisi Selama Menyusui

Selama menyusui, Mama wajib memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum sekitar 8-10 gelas air putih setiap hari. Alasannya karena kekurangan cairan akan menurunkan produksi ASI.

Selain itu, mengonsumsi makanan bernutrisi juga menjadi sebuah keharusan. Berikut adalah beberapa makanan wajib saat menyusui, tips agar ASI melimpah dan kental.

Daun katuk. Mengandung zat laktagogum untuk mendorong produksi ASI serta steroid dan polifenol untuk meningkatkan kadar prolaktin.
Bayam. Selama menyusui, tubuh rawan kekurangan zat besi sehingga disarankan untuk banyak mengonsumsi sayuran hijau ini. Zat besi sangat penting selama menyusui agar produksi susu tidak sedikit.
Pare. Jangan remehkan rasanya yang pahit karena pare tinggi vitamin K, dan fitokimia lutein yang dipercaya akan membuat ASI melimpah.
Telur. Menurut studi yang dilakukan peneliti dari University of Western Australia pada 2016, konsumsi telur dikaitkan dengan peningkatan ASI dan toleransi kekebalan pada bayi.
Avokad. Buah ini dipercaya bisa melancarkan ASI karena mengandung vitamin, asam folat, kalium, serta asam lemak omega 3, 6, dan 9 yang disebut dapat membantu menghasilkan ASI kaya nutrisi.
Kurma. Studi pada 2020 di Journal for Research in Public Health, menyebutkan bahwa air rendaman kurma bisa menjadi ASI booster alami karena buah ini mengandung kalium yang dapat menghalangi reseptor dopamin dan merangsang hormon prolaktin.
Gandum atau oat. Makanan ini memiliki kandungan zat besi tinggi yang mampu memicu produksi ASI.

7. Pastikan Menyusui di Lingkungan yang Nyaman

Menyusui adalah kegiatan yang membutuhkan ketenangan. Jadi, selama menyusui Mama sebaiknya berada di lingkungan yang nyaman.

Selain itu, pastikan Mama bisa mengelola perasaan cemas, stres, atau depresi yang mungkin muncul saat menyusui agar tidak memengaruhi produksi ASI. Cobalah untuk melakukan sejumlah aktivitas atau hobi yang bisa meningkatkan mood, seperti membaca, meditasi, atau bahkan melakukan perawatan spa.

8. Cukup Istirahat dan Jangan Kelelahan

Jangan remehkan istirahat yang cukup. Agar produksi ASI tetap melimpah, Mama harus beristirahat dengan cukup, kurangi kegiatan di luar rumah, dan hindari aktivitas berat agar tidak kelelahan. Usahakan untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersantai bersama bayi.Itulah beberapa tips agar ASI melimpah dan kental. Jika Mama memerlukan peralatan menyusui, tetapi tidak ingin membelinya, Mama bisa menyewanya di Mamasewa. Ada berbagai produk yang bisa Mama sewa sesuai dengan kebutuhan.