Mudik sering kali membuat jadwal tidur anak menjadi berantakan. Selain perjalanan panjang, perbedaan lingkungan tidur dan aktivitas selama waktu liburan sering membuat jadwal tidur si kecil berubah. Namun, setelah kembali ke rumah dan bersiap untuk menjalani rutinitas harian, mengembalikan pola tidur setelah mudik sangat diperlukan supaya anak bisa menjalani aktivitasnya seperti sedia kala. Bagaimana caranya? Temukan tipsnya di sini!
Tips Mengembalikan Pola Tidur Anak Setelah Mudik
Mengembalikan pola tidur setelah mudik memang membutuhkan waktu dan kesabaran. Jangan khawatir jika anak masih sulit tidur di jam biasanya atau terlihat rewel saat bangun pagi. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa membantu anak mendapatkan kembali pola tidurnya yang teratur.
1. Kembalikan Jam Tidur Secara Bertahap
Jangan memaksakan anak langsung tidur lebih awal dari biasanya. Mulailah dengan menggeser jam tidur 15-30 menit lebih awal setiap malam hingga mencapai jadwal normal.
Dengan cara ini, tubuh anak bisa beradaptasi perlahan tanpa merasa terpaksa. Pendekatan bertahap juga membantu mengurangi risiko anak rewel atau sulit tidur.
Baca Juga: Sleep Regression pada Bayi, Kenapa Jadwal Tidurnya Tiba-tiba Kacau?
2. Buat Rutinitas Malam yang Konsisten
Rutinitas sebelum tidur yang teratur membantu anak mengenali kapan waktunya beristirahat. Mandikan dengan air hangat, bacakan cerita, atau nyalakan lampu redup untuk menciptakan suasana yang menenangkan.
Hindari aktivitas yang merangsang otak seperti bermain gadget atau menonton TV sebelum tidur. Dengan kebiasaan yang konsisten, tubuh anak akan lebih mudah untuk kembali menyesuaikan diri.
3. Batasi Waktu Tidur Siang
Setelah liburan, anak mungkin terbiasa tidur siang lebih lama. Agar tidak mengganggu tidur malam, pastikan tidur siang tidak lebih dari 2 jam.
Jika anak sulit tidur malam karena tidur siang terlalu lama, perlahan-lahan kurangi durasinya. Hal ini membantu mereka merasa lebih lelah di malam hari dan tidur tepat waktu.
Baca Juga: 11 Manfaat Tidur Siang untuk Anak agar Pertumbuhan Optimal
4. Atur Pencahayaan dan Suhu Kamar
Cahaya terang di malam hari bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tidur. Gunakan lampu tidur yang redup dan pastikan kamar memiliki suhu yang nyaman, tidak terlalu panas atau dingin.
Lingkungan tidur yang nyaman akan membantu anak lebih cepat terlelap dan tidur lebih nyenyak. Hindari suara bising atau gangguan lain yang bisa membuat anak sulit tidur.
5. Hindari Makanan dan Minuman yang Merangsang Energi
Beberapa makanan dan minuman bisa membuat anak lebih sulit tidur, seperti cokelat, teh, atau makanan tinggi gula. Sebaiknya, berikan makanan ringan yang sehat sebelum tidur, seperti susu hangat atau pisang.
Hindari juga makan berat menjelang waktu tidur agar pencernaan tidak terganggu. Pola makan yang tepat membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
Baca Juga: 20+ Jenis Gangguan Tidur pada Anak, Ada Ngelindur sampai Ngompol!
6. Perbanyak Aktivitas Fisik di Siang Hari
Anak yang aktif di siang hari akan lebih mudah merasa lelah di malam hari. Biarkan mereka bermain di luar, berolahraga ringan, atau melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan fisik.
Namun, hindari aktivitas yang terlalu intens menjelang waktu tidur agar tubuh tidak terlalu terstimulasi. Dengan tubuh yang cukup lelah, anak akan lebih cepat tidur tanpa perlu dipaksa.
7. Tetapkan Batasan Penggunaan Gadget
Paparan layar gadget sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat anak sulit mengantuk. Pastikan anak tidak menggunakan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Alihkan perhatian mereka dengan aktivitas lain seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Dengan begitu, otak anak bisa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Baca Juga: Bahaya Anak Tidur Terlalu Malam: Dampak Negatif dan Cara Mengatasinya
Mengembalikan pola tidur anak setelah mudik membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, anak bisa kembali memiliki jadwal tidur yang sehat dan siap menjalani aktivitas harian dengan lebih bugar.
Untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan lebih sehat, Mama bisa menyewa kasur bayi dan air purifier di Mamasewa. Pilihannya banyak dan dijamin harganya lebih hemat!
lampu tidur, cek koleksi sewa perlengkapan anak di Mamasewa untuk pengalaman tidur yang lebih nyenyak!
