Produksi ASI yang cukup dan lancar menjadi harapan setiap ibu menyusui, apalagi di masa-masa awal menyambut si kecil. Namun, tidak sedikit ibu yang merasa khawatir ketika produksi ASI dirasa kurang atau tidak stabil. Selain manajemen menyusui yang tepat, ternyata ada banyak makanan untuk meningkatkan produksi ASI yang bisa dikonsumsi sehari-hari. Dari sayur-sayuran hingga biji-bijian,ini berbagai makanan bernutrisi tinggi untuk mendukung masa menyusui!
10 Makanan untuk Meningkatkan Produksi ASI
Berikut ini adalah daftar makanan terbaik yang dikenal dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami, sehat, dan aman. Yuk, simak ada apa saja!
1. Daun Katuk
Sudah lama dikenal sebagai pelancar ASI, daun katuk mengandung senyawa galactagogue yang dipercaya mampu merangsang hormon prolaktin yang berperan penting dalam produksi ASI. Sayuran ini juga kaya vitamin A, C, dan zat besi, serta dapat diolah menjadi sayur bening atau tumisan yang lezat.
Baca Juga: 7 ASI Booster Alami untuk Ibu Menyusui, Bukan Cuma Soal Makanan!
2. Fenugreek (Kelabat)
Fenugreek adalah herbal yang telah digunakan turun-temurun untuk meningkatkan produksi ASI. Bisa dikonsumsi dalam bentuk teh, kapsul, atau dicampur ke dalam makanan sehari-hari.
3. Kacang Almond
Sumber lemak sehat dan protein yang sangat dibutuhkan selama masa menyusui. Almond juga mengandung kalsium dan vitamin E yang baik untuk ibu dan bayi, serta membantu menjaga stamina selama menyusui. Mama bisa mengonsumsinya langsung atau dalam bentuk minuman yang kini mudah ditemukan.
Baca Juga: 7 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Ibu Menyusui agar Tetap Bugar dan Bahagia
4. Oatmeal
Selain mengenyangkan, oatmeal kaya akan zat besi dan serat yang baik untuk ibu menyusui. Kandungan beta-glucan dalam oatmeal juga membantu merangsang hormon oksitosin yang penting untuk pengeluaran ASI.
5. Bayam dan Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan zat besi, folat, dan kalsium. Kandungan fitoestrogennya juga dipercaya bisa membantu merangsang kelenjar payudara untuk menghasilkan ASI lebih banyak.
Baca Juga: 10 Manfaat Inisiasi Menyusui Dini (IMD) untuk Ibu dan Bayi, Luar Biasa!
6. Biji Wijen
Tinggi kandungan kalsium dan kaya nutrisi penting lainnya, biji wijen sangat cocok ditambahkan ke makanan seperti salad atau bumbu kacang. Nutrisi dalam biji wijen mendukung kesehatan ibu dan meningkatkan suplai ASI.
7. Chia Seed
Biji chia mengandung omega-3, protein, dan antioksidan tinggi. Sangat baik untuk ibu menyusui karena dapat membantu menjaga energi dan memperbaiki kualitas ASI, terutama untuk perkembangan otak bayi.
Baca Juga: Clogged Duct pada Ibu Menyusui: Penyebab dan Cara Perawatannya
8. Wortel
Mengandung beta-karoten tinggi, mengonsumsi wortel sebagai asupan harian bisa mendukung kebutuhan vitamin A ibu menyusui. Wortel juga membantu tubuh ibu tetap terhidrasi dan mendukung produksi ASI secara alami.
9. Ubi Jalar
Makanan yang meng karbohidrat kompleks ini rupanya juga kaya vitamin A, C, dan B6. Kandungan-kandungan ini membantu Maka mengisi energi dan meningkatkan nutrisi dalam ASI. Cocok untuk camilan sehat untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Daftar Makanan untuk Ibu Melahirkan dan Menyusui yang Bernutrisi
10. Air Putih dan Sup Kaldu
Hidrasi adalah kunci utama dalam produksi ASI. Ibu menyusui sangat disarankan minum cukup air setiap hari dan mengonsumsi makanan berkuah seperti sup ayam, sup kaldu tulang, atau sayur bening untuk menjaga volume ASI tetap optimal.
Memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan untuk meningkatkan produksi ASI bukan hanya bermanfaat bagi kualitas dan kuantitas ASI, tetapi juga bagi kesehatan ibu menyusui secara menyeluruh.
Untuk membantu proses menyusui makin lancar, jangan ragu untuk menyewa perlengkapan menyusui seperti pompa ASI, freezer ASI, dan bottle warmer di Mamasewa. Terbukti lebih praktis, hemat, dan yang paling penting semua produknya higienis!
