Memberikan snack yang bergizi seimbang secara terjadwal bisa mendukung pemenuhan nutrisi anak. Sebaliknya, pemberian snack yang asal dan tidak terjadwal bisa memicu perilaku makan yang buruk dan berbagai masalah kesehatan. Di artikel kali ini, Mamasewa akan memberikan tips bagaimana cara memilih cemilan yang sehat dan aman untuk anak. Simak, yuk!
Cara Memilih Cemilan yang Menyehatkan untuk Anak
Selain harus memperhatikan kalori dan kandungan nutrisinya, memberikan cemilan pada anak juga harus memperhatikan pedoman yang dikeluarkan Ikatan Dokter Anak Indonesia berikut ini.
1. Pilih Snack yang Bergizi
Definisi snack yang bergizi adalah cemilan yang memiliki nutrisi lengkap, mengandung karbohidrat, protein, dan lemak secara seimbang. Porsinya pun tidak boleh melebihi makanan utamanya (meals). Contohnya seperti bubur kacang hijau, puding susu, arem-arem, dan makaroni keju panggang.
2. Batasi Snack Kemasan dan Junk Food
Perlu Mama ketahui bahwa snack kemasan umumnya adalah ultra-processed food yang tinggi kalori, gula, dan garam tapi rendah nutrisi. Lagipula, lebih baik kalau anak dibiasakan mengenal dan mengonsumsi real food serta dijauhkan dari junk food sejak dini. Ini membantu mereka membangun pola makan yang lebih sehat.
3. Pastikan Aman dan Bebas Bahan Tambahan Berbahaya
Baik snack kemasan maupun jajanan pasar, pastikan itu bebas bahan tambahan pangan (BTP) berbahaya. Contohnya adalah makanan-makanan yang menggunakan pewarna tekstil, formalin, bahan pengawet, dan sebagainya. Dalam jangka panjang ini bisa menyebabkan kerusakan organ bahkan kanker.
4. Periksa Label Nutrisi dan Komposisi
Jangan tertipu dengan label “rendah lemak” atau “rendah gula”. Meskipun diklaim rendah ini itu, kandungan kalori, natrium, atau bahan lainnya bisa jadi masih cukup tinggi dan melebihi kebutuhan si kecil. Nah, supaya nggak kecolongan, pastikan Mama memeriksa komposisi dan label nutrisinya dengan seksama.
5. Mengolah dan Menyajikan Snack secara Higienis
Pun kalau Mama berniat membuat sendiri cemilan untuk si kecil. Pastikan seluruh bahan, peralatan, proses, penyimpanan, hingga penyajiannya terjamin kebersihannya.
Nah, untuk membantu Mama mengolah snack untuk si kecil, Mama bisa menyewa food processor di Mamasewa dengan harga mulai dari 5 ribu per hari!
BACA JUGA: JANGAN PANIK, BERIKUT CARA MENGATASI DIARE PADA ANAK!
6. Biasakan Anak untuk Minum Air Putih
Mama pasti pernah dengar bahwa kasus diabetes dan gagal ginjal pada anak semakin meningkat dari tahun ke tahun. Setelah dicari tahu, salah satu penyebabnya adalah kebiasaan minum minuman kemasan yang tinggi gula, sepertinya teh botol, susu kental manis, minuman berperisa, dan minuman bersoda. Nah, supaya anak-anak tetap sehat, yuk biasakan si kecil minum air putih dan batasi konsumsi minuman kemasan!
7. Perhatikan Status Gizi Anak
Selanjutnya, Mama juga perlu memperhatikan status gizi anak. Anak dengan status gizi lebih (obesitas) kebutuhan kalorinya tentu berbeda dengan anak dengan status gizi normal atau kurang. Oleh karena itu, pastikan Mama mengontrol dan mencukupi asupan kalori sesuai dengan kebutuhan dan status gizi anak Mama. Untuk mengetahui takaran yang tepat, Mama mungkin perlu berkonsultasi dengan ahli gizi maupun tenaga medis yang berpengalaman.
8. Tidak Selalu Menuruti Permintaan Anak
Ada kalanya anak merengek minta dibelikan cemilan kesukaannya. Padahal selalu menuruti permintaan anak bisa membentuk kebiasaan buruk. Supaya hal ini tidak berkembang menjadi masalah perilaku yang lebih serius, bantulah anak dengan memberi pengertian betapa pentingnya mendapatkan makanan yang sehat.
9. Berikan secara Terjadwal
Mama tidak hanya perlu tahu bagaimana cara memilih cemilan anak tapi juga harus mampu mengatur kapan dan dimana untuk memberikannya. Hal ini bisa melatihsi kecil mengembangkan kebiasaan makan yang baik. Selain itu, ajarkan anak untuk disiplin saat makan. Misalnya dengan membiasakan berdoa sebelum makan, tidak sambil menonton video, dan duduk tenang di kursi makan dari Mamasewa.
Sekian informasi mengenai cara memberikan dan memilih cemilan anak yang aman dan menyehatkan. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Mama!