Saat menjalani kehamilan, Mama mungkin sering mendapat anjuran dari dokter untuk mengonsumsi suplemen asam folat. Tapi sebenarnya, apa sih manfaat asam folat untuk ibu hamil? Apakah hanya bermanfaat untuk janin, atau Mama juga mendapat keuntungan dari zat ini? Artikel ini akan membahas secara lengkap dan mudah dipahami mengenai peran penting asam folat selama kehamilan.
Apa Itu Asam Folat?
Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat, yaitu vitamin B9 yang larut dalam air. Zat ini berperan penting dalam proses pembentukan DNA, pertumbuhan sel, serta pembentukan sel darah merah.
Nah, karena tubuh manusia tidak bisa memproduksi folat sendiri, maka Mama butuh asupan dari makanan dan suplemen. Terutama pada masa-masa penting seperti kehamilan. Asupan asam folat yang cukup bukan hanya mendukung pertumbuhan janin, tapi juga menjaga kesehatan Mama selama sembilan bulan kehamilan.
Baca Juga: 7 Tips Menjaga Kehamilan di Trimester Pertama, Wajib Mama Lakukan!
Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil
Asupan asam folat yang cukup selama kehamilan terbukti memberikan banyak manfaat, tidak hanya untuk janin tapi juga untuk ibu. Berikut ini lima manfaat utamanya.
1. Mencegah Cacat Tabung Saraf pada Janin
Ini adalah alasan utama mengapa dokter menyarankan konsumsi asam folat sejak program hamil. Asam folat membantu pembentukan tabung saraf (neural tube) yang akan berkembang menjadi otak dan tulang belakang janin. Kekurangan asam folat bisa menyebabkan cacat lahir serius seperti spina bifida atau anensefali.
Baca Juga: 10 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda, Wajib Dikonsumsi!
2. Mengurangi Risiko Keguguran dan Kelahiran Prematur
Asam folat membantu mendukung kehamilan yang sehat secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang rutin mengonsumsi asam folat memiliki risiko keguguran lebih rendah. Selain itu, risiko bayi lahir sebelum waktunya juga ikut menurun.
3. Mencegah Anemia pada Ibu Hamil
Asam folat dibutuhkan dalam pembentukan sel darah merah. Saat hamil, volume darah meningkat sehingga kebutuhan akan zat ini pun bertambah. Kekurangan asam folat bisa menyebabkan anemia megaloblastik, yang membuat Mama merasa lemas, pusing, dan tidak bertenaga.
Baca Juga: Makanan yang Harus Dihindari Saat Hamil, Bumil dan Janin Sama-sama Aman!
4. Menunjang Pertumbuhan Plasenta dan Janin
Pertumbuhan plasenta yang sehat sangat penting untuk menyalurkan nutrisi dan oksigen ke janin. Asam folat mendukung pembelahan dan pertumbuhan sel-sel baru sehingga penting untuk pembentukan jaringan tubuh janin, termasuk plasenta.
5. Menjaga Fungsi Kognitif dan Mental Mama
Selain untuk janin, asam folat juga berperan dalam menjaga keseimbangan neurotransmitter di otak. Ini membantu Mama tetap fokus, berpikir jernih, dan menurunkan risiko mengalami baby blues atau depresi selama kehamilan.
Baca Juga: Serupa tapi Tak Sama, Ini Perbedaan Baby Blues dan Depresi Pasca Melahirkan
Sumber Asam Folat untuk Ibu Hamil
Mama bisa mendapatkan asam folat dari dua sumber utama, yaitu makanan alami dan suplemen. Untuk ibu hamil, umumnya dokter merekomendasikan kombinasi keduanya agar kebutuhan hariannya terpenuhi. Berikut adalah daftarnya:
- Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya
- Brokoli dan asparagus
- Kacang-kacangan (kacang merah, kacang polong)
- Jeruk dan buah-buahan sitrus
- Alpukat
- Hati ayam atau sapi (dalam jumlah terbatas)
- Telur
- Sereal dan roti yang difortifikasi dengan folat
Meskipun makanan-makanan tersebut mengandung folat alami, kandungannya sering kali tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan harian ibu hamil, yang bisa mencapai 600 mikrogram per hari. Karena itu, suplemen asam folat sangat dianjurkan, terutama pada trimester pertama dan masa persiapan kehamilan.
Baca Juga: 7 Opsi Cemilan Sehat Ibu Hamil, Mama Bisa Lihat di Sini!
Jadi, tidak diragukan lagi bahwa manfaat asam folat untuk ibu hamil sangatlah besar—baik untuk pertumbuhan janin maupun kesehatan Mama sendiri. Pastikan Mama rutin mengonsumsi suplemen asam folat sesuai anjuran dokter, serta mengimbanginya dengan makanan bergizi seimbang setiap hari.
Kalau Mama sedang fokus menjaga kesehatan dan menyiapkan kebutuhan si kecil tapi masih bingung soal perlengkapan bayi yang perlu dibeli, tenang saja. Sekarang Mama bisa sewa perlengkapan bayi baru lahir di Mamasewa—praktis, hemat, dan tanpa repot!
