Kehamilan memiliki tiga trimester atau tahapan, sedangkan trimester pertama berlangsung hingga akhir minggu ke-13 kehamilan. Untuk menjaga kehamilan di trimester ini, ada beberapa tips yang bisa Mama lakukan.
Trimester pertama ini sangat penting karena inilah saat perkembangan janin dimulai ketika sel telur dibuahi. Pada akhir minggu ke-13 nanti, semua organ dan sistem tubuh janin akan berkembang.
Tips Menjaga Kehamilan di Trimester Pertama
Di kehamilan trimester pertama ini, Mama mungkin tidak terlihat atau merasa hamil, tetapi banyak perubahan yang terjadi. Ini beberapa tips bermanfaat yang dapat membantu Mama menjaga kehamilan tetap berada di jalur yang benar.
1. Segera Periksa ke Dokter
Begitu tahu Mama hamil, buatlah janji temu dengan dokter dan tentukan perawatan kehamilan yang diinginkan. Jika memungkinkan, putuskan sejak awal apakah Mama memilih dokter kandungan atau bidan sebagai perawat utama.
Selama kunjungan awal, Mama akan mengetahui tanggal perkiraan lahir dan juga akan diperiksa riwayat vaksinasi. Ini juga menjadi saat yang tepat untuk meneliti kondisi genetik dalam riwayat keluarga atau pasangan.
Jika perlu, Mama juga bisa melakukan skrining prenatal.
Baca juga: 7 Tips Memilih Dokter Kandungan yang Tepat, Jangan Asal Pilih!
2. Terima Perubahan yang Terjadi
Setiap ibu hamil mengalami kehamilan secara berbeda. Ada yang merasa biasa-biasa saja sampai hari persalinan, tetapi ada juga yang mengalami perubahan total.
Mama mungkin akan mengalami perubahan pada perut dan payudara, yang secara alami akan mulai terlihat dan kenaikan berat badan. Ini merupakan hal wajar dan menjadi bagian dari proses kehamilan.
Mama juga mungkin akan mengalami mual di pagi hari, perubahan suasana hati, dan ngidam yang tidak biasa. Jangan khawatir jika mengalami kelelahan atau sering ke kamar mandi.
Jika Mama khawatir mengalami sesuatu yang tidak biasa, seperti rasa sakit yang parah atau pendarahan, tanyakan langsung kepada dokter atau bidan untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
3. Hentikan Kebiasaan Buruk
Sekaranglah waktunya untuk menghentikan kebiasaan buruk Mama. Berhenti merokok, menjauhkan diri dari alkohol, dan diskusikan penggunaan obat resep atau obat bebas dengan dokter atau bidan.
Mama mungkin juga perlu mengurangi kafein dan makanan asin. Fokuslah pada makanan yang sehat dan bergizi untuk Mama dan janin yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Faktanya, perubahan gaya hidup ini tidak hanya bermanfaat bagi janin dalam kandungan, tetapi juga memberikan pengalaman kehamilan yang lebih menyenangkan.
4. Terima Emosi yang Dirasakan
Kehamilan membawa berbagai emosi dan tidak semuanya positif. Lebih dari separuh ibu hamil akan merasa cemas atau tertekan selama kehamilan.
Jika Mama juga merasakannya, Mama tidak sendirian. Bicaralah dengan dokter tentang kesehatan emosional selama kehamilan.
Luangkan waktu untuk mencatat kenangan terbaik dan bagian yang paling tidak disukai selama masa kehamilan. Dari catatan ini, Mama bisa melihat kembali perjalanan Mama dan dan bayi yang telah berkembang.
5. Makan Bernutrisi, Tips Menjaga Kehamilan di Trimester Pertama
Pola makan yang sehat menjadi salah satu komponen terpenting dalam kehamilan dan salah satu yang paling bisa dikendalikan.
Sama seperti perubahan gaya hidup lainnya, kehamilan adalah pemicu yang bagus untuk mengatur kebiasaan makan. Mengidam adalah hal yang wajar—dan diperbolehkan, tetapi Mama harus berusaha untuk menjaga pola makan tetap seimbang.
Meskipun makan untuk dua orang, kenaikan berat badan harus tetap masuk akal. Kenaikan 11 – 15 kg masih wajar jika Mama memiliki berat badan rata-rata.
Lakukan perubahan kecil yang bernutrisi seperti memilih susu tanpa lemak, buah, dan potongan daging tanpa lemak, yang dapat membantu Mama mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Hindari daging setengah matang, keju lunak, hot dog, dan makanan laut asap. Pastikan mendapatkan asupan protein, folat, kalsium, serat, dan lemak saat makan.
Mama juga bisa bicara dengan dokter atau bidan untuk mendapatkan vitamin dan suplemen prenatal.
6. Menyesuaikan Diri dengan Pola Tidur Baru
Kebiasaan tidur pasti akan berubah bahkan sebelum bayi lahir. Mama akan sering mengalami payudara yang terasa nyeri dan sakit kepala yang berdenyut-denyut selama trimester pertama.
Untuk mengatasinya, Mama bisa mandi air panas sebelum tidur dan penempatan bantal yang tepat untuk membantu mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Gangguan tidur ini adalah bagian dari persiapan tubuh menyambut bayi. Bahkan, kurang tidur juga dapat membantu Mama mempersiapkan diri!
Baca juga: Tanda-tanda Kehamilan Berisiko Tinggi, Jangan Abaikan Gejalanya!
7. Tetap Bugar dengan Aman
Berolahraga selama hamil menawarkan sejumlah manfaat, yaitu meningkatkan kesehatan jantung, memberi energi, dan meningkatkan citra diri. Olahraga teratur juga dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan dapat mempersingkat waktu persalinan.
Cobalah olahraga ringan selama 30 menit sebanyak 2 – 4 hari seminggu. Mama bisa melakukan olahraga yang aman dan tidak terlalu berat, seperti berjalan kaki, berenang, yoga, dan latihan beban.
Itulah beberapa tips menjaga kehamilan di trimester pertama yang bisa Mama lakukan. Jika perlu, Mama juga bisa menggunakan BabyPlus Prenatal Education yang bisa disewa Mamasewa. Ini adalah alat edukasi kecerdasan untuk bayi dalam kandungan, yang terdiri dari 16 seri pembelajaran menggunakan “suara alami” mirip dengan detak jantung Mama.
Selain itu, Mama juga bisa menyewa lactation massager di Mamasewa jika payudara sudah mulai memproduksi ASI sehingga nanti bayi akan mendapatkan ASI yang melimpah. Semuanya bisa disewa dengan harga terjangkau dan waktu sewa yang disesuaikan dengan kebutuhan Mama.
