Meskipun sebutannya senam, tapi senam kegel tidak melibatkan banyak gerakan tubuh seperti aerobik maupun zumba. Itu kenapa senam ini aman untuk ibu hamil dan baru melahirkan. Yuk, cari tahu manfaat senam kegel supaya Mama tahu kenapa ini sangat disarankan untuk wanita!
Beragam Manfaat Senam Kegel untuk Wanita
Meski gerakan senam kegel hanya mengencangkan dan melepaskan otot-otot panggul, tapi ini memberikan banyak manfaat untuk kesehatan organ reproduksi wanita. Berikut penjelasannya.
1. Mengurangi Keluhan selama Masa Kehamilan
Salah satu manfaat senam kegel bagi ibu hamil adalah untuk mengurangi keluhan inkontinensia urine. Ini adalah kondisi di mana Mama kesulitan menahan BAK maupun BAB akibat melemahnya otot dasar panggul karena kehamilan.
Ini bisa terjadi kapan saja, termasuk ketika Mama batuk atau bersin.
2. Memperlancar Proses Persalinan
Senam kegel bisa membuat otot panggul jadi lebih elastis dan kuat. Ini sangat berguna ketika Mama akan menjalani proses persalinan. Tepatnya untuk proses pembukaan jalan lahir.
3. Mempercepat Pemulihan Pascapersalinan
Senam kegel rupanya juga bisa membantu mempercepat proses pemulihan vagina pasca melahirkan. Itu karena gerakannya melancarkan sirkulasi darah menuju vagina. Senam kegel juga bisa mengatasi wasir yang sering terjadi akibat persalinan pervaginam.
Tak sampai situ, manfaat senam kegel juga baik untuk ibu yang menjalani operasi caesar. Gerakannya bisa mempercepat penyembuhan luka perineum akibat operasi.
BACA JUGA: APA ITU VBAC: KEUNTUNGAN, SYARAT, SAMPAI TIPS SUKSESNYA
4. Mengurangi Nyeri Menstruasi
Manfaat lainnya adalah bisa mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan selama menstruasi. Lagi-lagi alasannya karena senam kegel mampu meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul hingga rahim.
5. Mengencangkan Otot Vagina
Persalinan pervaginam dan pertambahan usia bisa membuat elastisitas dan kekuatan otot vagina melemah. Namun, Mama tak perlu khawatir karena melemahnya elastisitas vagina pascapersalinan bersifat sementara dan bisa pulih kembali.
Nah, untuk mempercepat proses pemulihannya, Mama bisa rutin melakukan senam kegel.
6. Meningkatkan Kualitas Seksual
Sebuah riset menemukan fakta bahwa senam kegel dapat meningkatkan kemampuan wanita mencapai orgasme. Bukan cuma itu, latihan ini juga bisa meningkatkan durasi dan intensitas orgasme saat berhubungan seksual.
7. Menurunkan Berat Badan
Kenaikan berat badan selama masa kehamilan bisa meningkatkan beban panggul serta risiko disfungsi kandung kemih. Nah, untuk membantu mengembalikan berat badan dan mencegah risiko tersebut, Mama bisa melakukan senam kegel sebagai aktivitas rutin.
Cara Melakukan Senam Kegel
Tujuan senam kegel adalah untuk melatih otot dasar panggul atau otot panggul bagian bawah. Ini adalah otot yang menopang kandung kemih, usus, dan vagina. Lantas bagaimana cara melakukannya?
- Pertama, kenali dulu apa itu otot panggul bawah. Caranya adalah dengan mencoba menghentikan urin ketika buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menahan itulah yang disebut otot panggul bawah.
- Kemudian, kencangkan otot panggul bawah dan tahan selama 5 detik. Kemudian, kembali rileks selama 5 detik, lalu ulangi lagi sebanyak 4-5 kali secara berturut-turut.Â
- Ketika sudah mulai terbiasa, tingkatkan durasinya menjadi 10 detik dan ulangi lagi selama 4-5 kali berturut-turut.
Mudah kan, Mam? Namun, selagi menahan otot panggul bawah, usahakan Mama tidak menahan nafas maupun mengencangkan otot perut, paha, dan pantat, ya!
Untuk mendapat hasil maksimal, ulangi senam ini setidaknya 3 kali per hari dengan pengulangan 4-5 kali. Mama bisa melakukannya di mana pun dan kapan pun, baik saat berbaring, nonton TV, maupun menyetir.
Semoga informasi ini berguna dan bisa membersamai Mama dalam setiap tahapan motherhood journey Anda. Sama seperti Mamasewa yang menyediakan beragam pilihan kebutuhan Mama dan Si Kecil. Yuk, temukan kebutuhan Mama hanya di www.mamasewa.com.