Ada yang sebentar lagi mau menyambut kelahiran generasi beta? Yoga prenatal bisa membantu Mama mempersiapkan persalinan supaya lebih lancar dan rileks. Di artikel kali ini, Mamasewa sudah merangkum sejumlah manfaat prenatal yoga untuk ibu hamil. Yuk, simak!
Manfaat Prenatal Yoga untuk Ibu Hamil
Mengutip laman Halodoc, ibu hamil bisa mulai melakukan prenatal yoga saat memasuki usia kehamilan 14 minggu tapi banyak juga tempat les prenatal yoga yang mensyaratkan usia kehamilan minimal 20 minggu. Namun, yang terpenting, pastikan Mama sudah berkonsultasi dengan dokter kandungan, terutama Anda yang memiliki kondisi atau riwayat penyakit yang perlu perhatian khusus.
Meski begitu, pada dasarnya prenatal yoga aman dan justru memberikan banyak manfaat seperti berikut ini.
1. Menjaga Kesehatan Mental
Prenatal yoga membantu ibu hamil jadi lebih rileks dan berpikir positif, baik sebelum maupun sesudah persalinan. Ini bagus untuk menjaga kesehatan mental Mama dan menghindari intrusive thought yang justru bisa menimbulkan kecemasan bahkan depresi pada ibu hamil.
2. Mengurangi Stres
Entah karena perubahan fisik, perubahan hormon yang signifikan, atau kecemasan yang Mama rasakan bisa menyebabkan stres. Dalam hal ini, prenatal yoga bisa membantu Anda mengendalikan pikiran sehingga jadi lebih tenangan dan rileks.
BACA JUGA: PREGNANCY BRAIN, PENYEBAB IBU HAMIL SERING LUPA
3. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Tubuh
Seiring dengan perut yang membesar, beban yang Mama bawa juga semakin berat. Namun, yoga untuk ibu hamil bisa memperkuat otot punggung dan panggul sehingga mengurangi ketidaknyamanan dan mempertahankan fleksibilitas tubuh.
4. Meningkatkan Aliran Darah
Gerakan-gerakan yoga mampu meningkatkan aliran darah. Ini artinya semakin banyak juga darah yang kaya oksigen mengaluir ke janin di dalam kandungan. Ini bagus untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Perubahan selama masa kehamilan sering kali membuat bumil jadi susah tidur, terutama ketika sudah memasuki trimester ketiga. Entah karena merasa tidak nyaman dengan perubahan fisik atau merasa cemas karena memikirkan banyak hal. Nah, supaya Mama bisa istirahat dengan lebih nyenyak, coba deh rutin lakukan gerakan yoga supaya tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
BACA JUGA: MANFAAT SENAM KEGEL UNTUK WANITA, AMANKAH UNTUK IBU HAMIL?
6. Membuat Bumil Tetap Aktif
Latihan yoga yang diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti jalan pagi, makan makanan bergizi, dan melengkapinya dengan suplementasi bisa membuat bumil tetap aktif selama hamil. Ini semua baik untuk persendian.
7. Mengurangi Keluhan Nyeri Pinggang dan Sakit Kepala
Sakit pinggang dan nyeri kepala merupakan keluhan paling umum yang dirasakan ibu hamil. Meski wajar, tapi ini cukup mengganggu bukan? Nah untuk mengatasi ini, gerakan yoga terbukti bisa melemaskan otot-otot yang tegang. Termasuk otot pinggang dan panggul yang beban kerjanya semakin berat.
8. Menurunkan Risiko Komplikasi Kehamilan
Yoga prenatal juga bisa menurunkan risiko komplikasi kehamilan, seperti obesitas, nyeri pinggang, stres, dan banyak lainnya. Ini juga dipercaya bisa melancarkan proses persalinan nantinya karena Mama sudah biasa berlatih teknik pernapasan.
BACA JUGA: 7 OLAHRAGA IBU HAMIL AGAR PERSALINAN LANCAR
9. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Lonjakan berat badan selama kehamilan memang cukup signifikan. Bahkan setelah melahirkan, banyak ibu merasa kesulitan menurunkan berat badannya. Namun, salah satu manfaat prenatal yoga yang bisa Mama rasakan adalah menjaga berat badan tetap ideal. Meski kenaikan berat badan saat hamil sangatlah wajar.
10. Mempersiapkan Tubuh untuk Persalinan
Persalinan pervaginam membutuhkan stamina yang kuat. Tentu saja ini harus disiapkan sedini mungkin. Dan salah satu caranya adalah dengan rutin latihan prenatal yoga. Latihan ini mengajarkan teknik relaksasi, pernapasan yang terkontrol, dan fokus.