10 Pilihan Ikan yang Bagus untuk MPASI, Kaya Nutrisi dan Mudah Didapat

Ikan adalah sumber protein hewani yang baik untuk mendukung tumbuh kembang si kecil. Kandungan lemak baiknya mampu meningkatkan daya tubuh, mendukung perkembangan otak, sekaligus menjaga kesehatan jantung. Maka tak heran kalau ikan banyak digunakan untuk MPASI. Berikut ini adalah 7 ikan yang bagus untuk MPASI. Kira-kira Mama sudah pernah masak yang mana aja?

7 Ikan yang Bagus untuk MPASI Si Kecil

Mam, kriteria ikan yang “bagus” tidak selalu dilihat dari harganya, lho. Memang benar kalau salmon memiliki nutrisi yang lengkap tapi selain itu masih banyak pilihan ikan lokal yang tak kalah manfaatnya.

Pada prinsipnya, anjuran WHO soal bahan MPASI adalah yang locally available dan affordable. Maka sudah jelas ya, tak harus yang mahal!

1. Ikan Lele

Ikan yang mudah ditemukan di pasar ini ternyata punya banyak nutrisi baik. Dalam 100 gramnya, terkandung sekitar 18 gram protein dan 3 gram lemak, sekaligus asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan anak.

Ikan lele juga mengandung vitamin B, asam folat, dan kolin yang baik dalam mendukung pertumbuhan dan mendukung kecerdasan anak.

2. Ikan Kembung

Di antara jenis ikan lainnya, termasuk salmon, ikan kembung mengandung omega-3 yang paling tinggi. Terlebih lagi harganya cukup terjangkau dan mudah ditemukan di pasar maupun supermarket. Dalam 100 gram ikan kembung, terdapat sekitar 21 gram protein dan 3,4 gram lemak, sekaligus beberapa mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

3. Ikan Teri

Siapa yang baru tahu kalau ternyata ikan teri bagus untuk MPASI? Tapi jangan salah sangka ya, Mam. Ikan teri yang dimaksud adalah ikan teri yang masih segar, bukan yang sudah diasinkan dan dikeringkan seperti yang biasa dipakai untuk membuat sambal. Dibandingkan susu sapi, ikan teri mengandung kalsium lebih banyak. Tak cuma itu, ada fosfor dan kalium yang bisa menjaga kesehatan tulang dan jantung anak.

4. Ikan Mas

Meskipun memiliki duri yang halus dan banyak, ikan mas ternyata baik untuk MPASI. Di dalam 100 gramnya terkandung 16 gram protein dan 2 gram lemak. Untuk menyajikannya, pastikan Mama teliti memisahkan durinya agar tidak tertelan si kecil ya, Mam!

5. Ikan Tenggiri

Selain bisa dibikin pempek dan siomay bandung, ikan tenggiri juga baik untuk MPASI. Mama bisa mengolahnya sebagai makanan utama maupun sebagai makanan selingan. Dalam 100 gram ikan tenggiri terkandung sedikitnya 19 gram protein dan 6 gram lemak. Usut punya usut, ikan tenggiri bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, lho.

6. Ikan Kakap Merah

Two fresh raw Northern red snappers on ice

Dagingnya yang lembut dan tebal membuat ikan kakap merah cocok sebagai pilihan ikan yang bagus untuk MPASI. Supaya mudah mengolahnya, Mama bisa beli yang sudah dalam bentuk fillet. Tinggal dimasak sesuai kesukaan si kecil, bisa dibuat acar, gulai, atau digoreng tepung.

7. Belut

Belut kaya akan omega-3 dan omega-6 yang dapat mengoptimalkan tumbuh kembang si kecil. Kedua asam lemak ini efektif untuk membangun imunitas serta mengoptimalkan fungsi kognitif anak. Selain itu, belut juga mengandung jumlah protein yang tinggi, yakni 18,4 gram per 100 gramnya.

8. Ikan Shisamo

Terkenal karena dimakan Cipung, kini semakin banyak orangtua yang memilih ikan shisamo sebagai menu makan si kecil. Tapi terlepas dari itu, ikan asal Jepang ini mengandung tinggi kalsium yang baik untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi juga asam lemak omega-3 yang bisa meningkatkan kemampuan kognitif anak.

9. Ikan Dori

Coba siapa di sini yang baru tahu kalau ternyata ikan dori dan ikan patin itu sama? Meski tidak mengandung banyak omega-3, ikan dori mengandung protein yang cukup tinggi sehingga bisa Mama gunakan sebagai variasi menu untuk MPASI si kecil.

10. Ikan Salmon

Terakhir ada ikan salmon sangat terkenal karena nutrisi yang cukup lengkap. Namun karena harganya cukup mahal dan termasuk sulit didapatkan, Mama masih bisa kok menggunakan pilihan ikan lain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil.

Itulah pilihan ikan yang bagus untuk MPASI. Pastikan Mama sudah membersihkannya dengan baik dan teliti sebelum mengolahnya, ya. Pastikan juga ikan dimasak sampai matang agar aman dikonsumsi si kecil.Nah, berhubung lagi ngomongin MPASI, belum lengkap kalau tidak didukung dengan perlengkapan MPASI seperti kursi makan & high chair atau food processor yang membantu Mama masak lebih mudah. Untuk mendapatkannya, Mama bisa menyewanya di Mamasewa melalui tauntan berikut ini!