Ibu yang baru melahirkan tentu saja harus memenuhi kebutuhan nutrisi, kan, Mam? Selain untuk pemulihan pasca melahirkan, makanan sehat untuk ibu baru melahirkan tentu saja berguna melancarkan ASI sehingga bayi tidak kekurangan gizi.

Dengan terpenuhinya gizi si ibu, tentu saja akan berpengaruh kepada pemenuhan gizi di bayi yang juga “mengonsumsi” makanan yang ibu konsumsi melalui ASI. Dengan begini, nantinya si bayi akan bertumbuh dengan baik karena nutrisinya terpenuhi melalui ASI eksklusif.

Nah, makanan apa saja sih yang bisa dikonsumsi oleh ibu baru melahirkan? Mama bisa nih menyimak penjelasan berikut supaya tahu jenis makanan apa saja sih yang harus dikonsumsi setelah baru melahirkan? Yuk, langsung simak saja!

1. Telur, makanan sehat yang baik untuk ibu baru melahirkan

makanan sehat untuk ibu baru melahirkan
Photo by Sarah Shull on Unsplash

Jenis bahan makanan yang pengolahannya begitu simpel ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu baru melahirkan loh, Mam. Baik putih ataupun kuning telur sangat berguna untuk pemulihan nutrisi sang ibu pasca melahirkan.

Kuning telur mengandung omega 3 yang sangat penting untuk memulihkan kesehatan ibu selama menyusui. Dan putih telur juga bagus sekali untuk kesehatan tulang karena mengandung banyak kalsium.

2. Daging

Protein tentu saja menjadi kebutuhan utama yang sangat diperlukan oleh ibu baru melahirkan. Nah, protein tersebut banyak terdapat dalam daging nih, terutama daging sapi.

Dalam daging sapi juga terdapat zat besi dan vitamin B12 yang sangat bagus untuk menjaga energi dan kestabilan emosi si ibu.

3. Kacang-kacangan juga makanan sehat untuk ibu baru melahirkan lho, Mam!

Seperti yang kita semua tahu ya, Mam, kalau kacang-kacangan banyak mengandung vitamin E yang tinggi sehingga bagus untuk kulit dan kesuburan. Nah, kacang-kacangan juga masuk ke daftar makanan sehat untuk ibu baru melahirkan nih, Mam.

Kacang panjang, kacang tanah, kedelai, kacang hijau, dan jenis kacang lainnya bisa dikonsumsi oleh ibu yang baru melahirkan. Nutrisi dan gizi yang terkandung di dalamnya sangat bagus untuk pemulihan pasca melahirkan serta disalurkan ke bayi melalui ASI.

4. Susu dan produk olahan turunannya

Photo by Gorrin Bel on Unsplash

Sering melihat kan iklan susu khusus ibu hamil, melahirkan, bahkan yang sedang menjalankan program hamil?

Ya, karena susu memang manfaatnya besar, Mam. Kandungan protein, kalsium, hingga vitamin B sangat dibutuhkan oleh ibu baru melahirkan yang nantinya juga akan tersalur ke ASI sehingga bayi mendapatkan banyak manfaatnya.

Selain susu, produk turunan olahannya juga bisa banget kok dikonsumsi oleh ibu baru melahirkan, seperti keju dan yogurt. Produk-produk tersebut berguna sekali untuk kesehatan tulang dan gigi ya.

5. Buah-buahan

Buah-buhan tentu saja kandungan vitamin dan nutrisinya tidak perlu diragukan lagi. Buah-buahan menjadi makanan sehat untuk ibu baru melahirkan. Jenis buah apa saja, terutama buah yang mengandung vitamin C yang tinggi sebagai pemulihan nutrisi sehingga imun si ibu tetap terjaga ya.

6. Sayuran, makanan sehat untuk ibu baru melahirkan dan menyusui

makanan sehat untuk ibu baru melahirkan
Photo by Ronise daluz on Unsplash

Jika di Korea Selatan ada tradisi untuk mengonsumsi olahan sayur dari rumput laut untuk ibu yang baru melahirkan dan sedang menyusui, di Indonesia juga ada tradisi untuk mengonsumsi sayur daun katuk atau kelor. Kedua sayuran hijau itu sama-sama mengandung banyak gizi untuk memperlancar ASI loh.

Selain rumput laut dan daun kelor, sayur-mayur yang mengandung zat hijau juga sangat bagus untuk ibu baru melahirkan loh, Mam! Seperti halnya brokoli, bayam, sawi, dan lainnya. Sayuran-sayuran tersebut mengandung banyak vitamin, seperti vitamin A, C, zat besi, hingga kalsium yang sangat bagus untuk pemulihan pasca melahirkan.

7. Roti gandum

Roti gandum terkenal kaya serat. Roti ini juga memiliki kalori yang tidak sebanyak roti biasanya sehingga pemenuhan gizi ibu baru melahirkan bisa didapat dari makanan lain ya sehingga tidak membosankan.

Asam folat yang menjadi kandungan gizi utama di roti gandum juga sangat dibutuhkan oleh ibu baru melahirkan loh, Mam, sehingga penting banget nih untuk pemulihan kesehatan pasca melahirkan.

Selain asam folat, roti gandung juga mengandung zat besi yang tentu saja baik untuk tubuh. Jadi, roti gandum tentu saja masuk ke daftar makanan sehat untuk ibu baru melahirkan serta sangat baik untuk bayi ya!

Itulah 7 jenis makanan sehat untuk ibu baru melahirkan supaya kebutuhan nutrisinya terpenuhi. Selain ketujuh makanan itu, Mam juga harus rajin minum air putih ya supaya tidak dehidrasi. Kebutuhan cairan juga sama pentingnya bukan untuk dipenuhi tubuh?

Dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat tersebut juga akan membuat Mam bahagia, melihat diri sendiri sehat dan si kecil juga tumbuh dengan baik. Terlebih jika ASI lancar. Ketika memompa juga tidak perlu drama karena ASI sulit keluar deh.

Ah, pompa ASI juga harus diperhatikan kualitasnya ya, Mam. Memang agak pricey, tetapi jika itu terbaik, kenapa tidak, bukan? Mam tidak perlu membelinya loh, terlebih setelah non-ASI eksklusif akan bingung bagaimana menyimpannya, kan?

Mam bisa kok hanya menyewanya saja di Mamasewa.com. Jangan khawatir dengan kehigienisannya karena segala peralatan bayi yang disewakan tentu saja dijaga dengan baik kebersihannya. Tidak hanya pompa ASI yang tersedia loh, banyak peralatan lain seperti mainan si kecil hingga carseat. Mam bisa bebas menyewa untuk berapa lama.

Dengan menyewa, Mam tidak perlu pusing untuk menyimpannya di mana setelah semua barang tidak lagi digunakan karena si kecil sudah tumbuh besar, kan? Tinggal dikembalikan saja. Dan nanti, ketika Mam hamil lagi, tinggal sewa lagi deh. Simple, kan?

Tinggalkan Balasan