Makanan Pelancar ASI –  Masa menyusui menjadi masa paling menyenangkan yang akan dilalui oleh para Mama di saat si kecil telah lahir.  ASI memiliki berbagai manfaat yang begitu besar salah satunya bagi perkembangan dan pertumbuhan bayi. Selain terpenuhinya konsumsi untuk sang buah hati, menyusui juga memberi nilai positif bagi kesehatan mom baik secara fisik maupun mental. 

Namun, tidak sedikit dari para mama yang sering terkendala dengan produksi ASI yang dimiliki. Persoalan seperti ini sering dialami oleh para mama pasca melahirkan dan tidak jarang menjadi beban pikiran untuk mam. Oleh karena itu, pemenuhan nutrisi dan makanan pelancar ASI dibutuhkan untuk meningkatkan suplai ASI. Penasaran apa saja makanan yang bisa dikonsumsi oleh mam untuk meningkatkan produksi ASI? Yuk disimak ulasannya, Mam!

1. Daun Katuk

makanan pelancar asi
Photo by Mufid Majnun on Unsplash

Banyak yang menjadikan daun katuk sebagai menu wajib setelah persalinan. Karena sayuran pelancar ASI yang satu ini mengandung laktagogum dan prolaktin yang berkhasiat meningkatkan produksi air susu. Dengan begitu, ASI yang dihasilkan pun menjadi berlimpah dan pastinya nutrisi untuk si kecil dapat terpenuhi dengan baik. Sehingga ASI mam pun menjadi lebih deras dan nutrisi si buah hati tercinta akan terpenuhi. 

Tidak hanya bagi produksi ASI saja lho, daun katuk juga membantu mam untuk menambah energi selama masa menyusui. Namun sebelum untuk mengonsumsi sayuran ini, pastikan untuk mam sudah mencucinya terlebih dahulu dengan bersih sebelum di konsumsi ya!

2. Kacang-Kacangan 

Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan pelancar ASI lainnya yang sangat baik untuk mama yang sedang di masa menyusui. Mulai dari kacang almond, kacang tanah, kedelai, mete, macadamia, bahkan kenari semuanya sangat baik untuk dikonsumsi oleh Mama.

Dengan mengonsumsi kacang-kacangan, dapat membantu Mama untuk meningkatkan produksi ASI karena pada dasarnya makanan satu ini kaya akan lemak dan antioksidan. Dengan begitu, produksi ASI yang mam hasilkan akan menjadi lebih kental dan pekat. 

Mama bisa menjadikan kacang-kacangan ini sebagai cemilan atau olahan susu yang enak. Mama tetap dapat mengolahnya sesuai selera kok!

3. Bayam

makanan pelancar asi
Photo by Gil Ndjouwou on Unsplash

Meskipun hanya sayur biasa, bayam ternyata memiliki kandungan zat besi yang baik untuk Mama lho! Sayuran satu ini dapat membantu mencegah rasa lelah secara fisik saat mam mengurus si kecil. Selain itu, bayam juga mengandung enzim phytoestrogens yang akan membantu mama memperbanyak ASI untuk si kecil. 

Tidak sampai disitu aja lho, Mam! Kandungan hijau yang terdapat pada bayam merupakan zat besi paling tinggi yang mampu mencegah terjadinya anemia. Tidak hanya di bayam kok, kandungan hijau ini bisa mama dapatkan juga di sayuran lainnya seperti brokoli dan sawi hijau juga.

4. Salmon

Salmon menjadi salah satu makanan pelancar ASI yang sudah terkenal dengan nutrisinya yang baik serta rasa yang lezat. Ikan ini memiliki sumber asam lemak esensial dan omega 3 yang baik bagi pertumbuhan otak dan mata, menjaga kesehatan pembuluh darah, jantung, serta sistem kekebalan tubuh.

Namun untuk mengonsumsi makanan satu ini, Mama perlu memperhatikan cara memasak yang benar dari ikan ini ya! Karena jika terlalu matang, maka kandungan nutrisi yang terdapat dalam ikan ini dapat menjadi hilang. Namun, jika mengonsumsinya dalam keadaan mentah tentu saja dapat mengundang bakteri masuk ke dalam tubuh. 

5. Kurma

makanan pelancar asi
Photo by Jocelyn Morales on Unsplash

Kurma tidak hanya baik dikonsumsi saat sedang berpuasa saja lho! Karena kudapan manis satu ini juga memiliki kandungan kalsium, yang dapat mendorong produksi ASI.

Kandungan serat serta asam amino esensial tryptophan yang terdapat di dalamnya dapat menunjang cara kerja hormon serotonin untuk menurunkan hormon dopamin. Jika hormon dopamin ini menurun, maka hormon prolaktin yang membantu meningkatkan produksi ASI dapat menjadi bertambah.

Mama dapat mengonsumsi buah ini dalam berbagai pilihan yang tersedia baik dalam bentuk buah ataupun sari buah. Tentu saja kandungan yang terdapat dalam bentuk apapun akan tetap sama dan tidak jauh berbeda!

6. Alpukat

makanan pelancar asi
Photo by Thought Catalog on Unsplash

Buah alpukat menjadi salah satu pilihan buah lainnya yang aman untuk dikonsumsi ibu menyusui karena hampir 80 persen buah ini mengandung lemak yang dapat membantu memberikan rasa kenyang selama menyusui si kecil. Alpukat merupakan salah satu makanan pelancar ASI lainnya yang memiliki berbagai nutrisi pilihan mulai dari kalium, vitamin B, vitamin C, vitamin E hingga vitamin K. 

Ada sekitar 975 miligram potasium dan asam amino yang terdapat dalam buah alpukat dan siap membantu menyusun protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga, pertumbuhan sel dalam tubuh ibu dan juga bayi selama proses menyusui akan tetap selalu terjaga dengan baik.

7. Pare

makanan pelancar asi
Photo by Lothar Bodingbauer on Unsplash

Memang terasa pahit saat dimakan, namun sayuran satu ini memiliki kandungan vitamin C yang sangat baik untuk mama lho! Kadar vitamin C yang terdapat dalam sayuran pare dapat melindungi sel dan memulihkannya dari kerusakan termasuk ketika Mama sudah melahirkan

Pare juga menjadi makanan pelancar ASI yang baik untuk dikonsumsi di masa-masa menyusui. Tidak perlu takut jika ASI yang dihasilkan nantinya akan menjadi pahit, karena hal ini tidak akan mempengaruhi kok, Mam! Malahan, bagi ibu menyusui yang sedang menderita diabetes dan darah tinggi, pare dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan menormalkan tekanan darah. Wow!

Selain membutuhkan asupan nutrisi yang baik agar produksi ASI tetap lancar, mam juga membutuhkan peralatan yang dapat menunjang kebutuhan ASI untuk si kecil. Salah satunya dengan memiliki pompa ASI. Memompa ASI dapat memungkinkan mam menyediakan pasokan ASI dalam jumlah yang banyak. Dengan cara ini pastinya Mama akan menjadi lebih tenang dan tidak perlu khawatir lagi jika sewaktu-waktu sang buah hati tiba-tiba kelaparan. 

Tidak sulit kok untuk mendapatkan pompa ASI yang tepat untuk mam gunakan, karena semuanya itu bisa mama dapatkan di MamaSewa. Berbagai pilihan pompa ASI terbaik dari merek ternama bisa mam dapatkan disini kok! Enaknya, mam tidak perlu merogoh kantong yang dalam untuk mendapatkan pompa Asi ini. Karena mama bisa menyewanya sesuai waktu pemakaian dengan harga yang terjangkau! 

Sudah tidak sabar untuk mencari pompa ASI pilihan terbaik dari MamaSewa? Yuk buruan cek segera disini!

Tinggalkan Balasan