susah tidur saat hamil

Keluhan Susah Tidur saat Hamil, Ini 5 Solusinya!

susah tidur saat hamil
Pregnant test photo created by jcomp – www.freepik.com

Tidak sedikit Mama muda yang mengalami keluhan susah tidur saat hamil. Hal ini wajar, sebab secara alami tubuh Mama mengalami perubahan yang signifikan. Susah tidur saat hamil sendiri umum terjadi pada usia kehamilan muda, pada fase adaptasi pada perubahan yang terjadi.

Tentunya, hal ini lebih baik segera diatasi dan disikapi dengan baik. Mengapa? Sebab waktu tidur yang Mama miliki saat hamil muda, dan hingga melahirkan, akan jadi waktu krusial untuk tubuh beristirahat dan memulihkan tenaga.

Nah, untuk mengerti bagaimana cara menyikapinya, Mama bisa lihat penjelasan singkat terkait penyebab dan cara mengatasinya di bawah ini.

Mengenali Penyebab Susah Tidur saat Hamil

susah tidur saat hamil
Asian pregnant photo created by tirachardz – www.freepik.com

Melihatnya dalam lingkup klinis, ada beberapa hal yang memicu terjadinya susah tidur saat hamil, yang mungkin juga Mama alami. Mulai dari peningkatan hormon hingga pertumbuhan si Kecil di dalam perut, berikut selengkapnya.

1. Peningkatan Produksi Hormon Progesteron

Salah satu hal masif yang terjadi di dalam tubuh Mama saat hamil adalah peningkatan produksi hormon progesteron. Hormon ini berfungsi untuk menjaga kondisi kehamilan, namun memberikan sedikit ‘efek samping’ sensasi kelelahan di siang hari.

Hal ini juga yang menyebabkan Mama suilit tidur di malam hari, atau sering terbangun. Meski berhasil tidur di malam hari pun, rasa lemas dan kurang bertenaga masih tetap terasa.

2. Penyebab Susah Tidur saat Hamil, Perubahan Fisik yang Masif

Tidak dapat dipungkiri seiring berjalannya waktu, kandungan yang ideal akan terus tumbuh dan membuat berbagai perubahan di badan Mama. Tentu, ini adalah tanda kehamilan yang sehat. Namun demikian tubuh Mama juga tidak bisa menghindari perubahan yang terjadi.

Bagian perut yang berisi janin si Kecil akan terus membesar, dan menekan berbagai organ di dalamnya. Terkadang, Mama akan merasakan sensasi sesak saat tidur tengkurap atau posisi tidur yang salah.

3. Sensasi Mual Sepanjang Hari

Pada saat hamil muda, Mama sering mengalami mual bukan? Tidak hanya pada siang hari, sensasi mual juga akan terasa sampai malam hari. Rasa mual ini tak jarang disertai muntah, dan membuat Mama susah tidur saat malam tiba.

Masalah susah tidur saat hamil salah satunya terpicu oleh hal ini. Tidur menjadi tidak nyenyak, rasa nyaman juga tak kunjung datang. Tidur Mama akan menjadi kurang berkualitas.

4. Menjadi Sering Buang Air Kecil

Terkait dengan poin pertama tadi, progesteron juga mempengaruhi kelenturan otot dinding organ saat buang air kecil. Di waktu yang sama, pertumbuhan janin akan menekan bagian tersebut, sehingga kemampuan menyimpan cairan akan berkurang. Ini alasannya Mama menjadi sering buang air kecil.

5. Masalah Kesehatan Mental

Isu ini menjadi serius dan wajib mendapat perhatian. Perubahan masif yang terjadi juga akan berpengaruh pada stabilitas dan kesehatan mental dari Mama yang tengah hamil, sehingga tak jarang sampai mengganggu waktu tidur.

Ketika hal ini melanda, ada baiknya Mama mencari pendampingan profesional atau banyak bercerita pada orang terdekat.

Cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil

susah tidur saat hamil
Water woman photo created by jcomp – www.freepik.com

Ada beberapa hal yang bisa Mama lakukan untuk mendapatkan waktu tidur berkualitas yang Mama butuhkan. Untuk dengan lima penyebab di poin sebelumnya, Mama bisa mencoba beberapa solusi ini.

  • Memperbaiki posisi tidur, sangat penting untuk seorang perempuan yang tengah hamil memiliki posisi tidur yang ideal. Biasakan tidur dalam posisi miring, karena posisi ini adalah posisi paling nyaman dan aman untuk Mama dan si Kecil.
  • Waktu tidur siang, jika waktu tidur malam kurang optimal, maka Mama bisa mengambil waktu tidur siang untuk mendapatkan waktu istirahat berkualitas. Power nap bisa jadi solusi tidur berkualitas, meski hanya dalam waktu singkat. Setidaknya ini bisa membantu Mama dalam mengurangi rasa lelah dan mengembalikan suasana hati.
  • Cairan tubuh yang tercukupi, mencukupi cairan tubuh dengan air putih perlu dilakukan. Untuk mengurangi intensitas buang air kecil saat malam hari, perbanyak minum di pagi atau siang hari Mam.
  • Perut kenyang sebelum tidur, Mama tentu tidak dapat memungkiri sensasi kenyang sebelum tidur bisa jadi cara mengatasi kondisi susah tidur saat hamil. Namun yang wajib diperhatikan, adalah waktu makan malam Mama, yakni 2 sampai 3 jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik.
  • Tidur dengan  nyaman dan tenang, menciptakan suasana kamar yang nyaman adalah hal wajib, serupa dengan menjaga ketenangan pikiran dan hati sebelum tidur. Ketika hal ini bisa tercapai, maka Mama bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.

Tentu saja untuk mengatasi susah tidur saat hamil Mama perlu tempat istirahat yang nyaman. Kamar akan jadi titik terbaik menciptakan suasana nyaman, karena akan jadi ruang privat Mama bersama si Kecil.

Maka dari itu, gunakan perlengkapan terbaik dalam rangka menciptakan kenyamanan. Susah tidur saat hamil bisa berkurang resikonya saat Mama menggunakan peralatan tidur berkualitas. Untuk hal ini, mamasewa.com hadir dengan berbagai opsi solusi sesuai kebutuhan Mama. Dengan produk yang ada di mamasewa.com, Mama bisa beristirahat dengan lebih baik, dan mendapatkan waktu tidur berkualitas yang diperlukan!

kehamilan sehat

Yuk Simak Tanda Kehamilan Sehat dan Tips Menjaganya!

kehamilan sehat
Pregnancy woman photo created by senivpetro – www.freepik.com

Kehamilan adalah anugerah untuk setiap Mama yang ada di dunia. Saat menantikan kehadiran si Kecil akan jadi momen berharga di setiap detik, sehingga Mama wajib menjaga kondisinya sebaik mungkin. Tentu, Mama juga wajib memastikan keadaan kehamilan sehat dengan rutin melakukan kontrol.

Mengenali kondisi kehamilan yang sehat bisa jadi cara untuk senantiasa menjaga agar kondisi kehamilan stabil sampai tiba waktunya melahirkan. Selain secara rutin melakukan kontrol ke dokter kepercayaan Mama, hal in juga bisa dilihat dari beberapa tandanya.

Nah, berikut Mamasewa sajikan beberapa tanda kehamilan sehat, serta bagaimana tips menjaga kehamilan tetap dalam kondisi terbaik.

Tanda Kehamilan Sehat

kehamilan sehat
Feelings photo created by rawpixel.com – www.freepik.com

Kehamilan sehat biasanya memiliki beberapa tanda. Mama tentu paham benar beberapa tanda yang sering muncul ini.

1. Mual dan Muntah pada Trimester Pertama

Mengalami mual dan muntah pada trimester pertama merupakan tanda kehamilan Mama sehat. Perubahan hormon yang signifikan memicu hal ini, sehingga tubuh melakukan adaptasi tersebut.

Walaupun begitu, Mama yang tidak mengalami tanda pertama ini juga tak perlu khawatir sebab cukup banyak Mama lain yang tak mengalaminya.

2. Sering Buang Air Kecil

Pertambahan volume darah dan kondisi kandung kemih yang tertekan akibat pertumbuhan janin akan memicu Mama untuk sering buang air kecil. Hal ini juga jadi tanda kehamilan sehat, karena artinya si Kecil bisa tumbuh dengan optimal.

3. Nyeri di Bagian Payudara

Perubahan hormon menjadi pemicu munculnya tanda ini. Saat hamil, Mama mengalami peningkatan hormon estrogen dan progesteron. Ini membuat aliran darah di area payudara meningkat dan dibarengi dengan kelenjar susu yang tumbuh.

Kira-kira pada usia kehamilan 11 minggu, bagian areola akan menjadi gelap. Perubahan ini adalah bentuk adaptasi tubuh untuk mempersiapkan produksi ASI dan masa menyusui.

4. Menjadi Mudah Lelah

Mungkin menjadi salah satu tanda kehamilan sehat paling sering muncul yang Mama alami. Disebabkan oleh peningkatan hormon progesteron, tubuh secara alami akan merasa kantuk dan lelah yang terus menerus.

Jika tidak ada gejala lain, maka ini menjadi tanda yang baik. Namun saat disertai dengan gejala seperti pucat, sakit kepala, nyeri dada, dan jatung berdebar cepat, bisa jadi Mama mengalami anemia.

5. Tanda Kehamilan Sehat : Kontraksi di Perut

Kontraksi pada bagian perut, seperti tendangan dari janin, adalah tanda lain bahwa si Kecil tumbuh dengan optimnal. Gerakan yang terjadi ini akan semakin sering, seiring dengan pertambahan usia kehamilan.

Si Kecil juga akan merespon berbagai rangsangan, seperti suara dan sentuhan. Mama bisa dengan mudah melihat detail kontraksi ini secara langsung melalui pemeriksaan USG kehamilan.

6. Terjadinya Mood Swing

Sering mengalami mood swing saat masa kehamilan? Justru ini pertanda baik karena kehamilan yang Mama alami sehat dan pada kondisi baik. Meski demikian ketika mood swing yang terjadi sudah mulai mengganggu, ada baiknya Mama berkonsultasi ke psikolog.

Ini Tips Menjaga Kehamilan yang Sehat dan Stabil

kehamilan sehat
Pregnant food photo created by valeria_aksakova – www.freepik.com

Dalam rangka menjaga kondisi kehamilan tetap sehat, sederet tips bisa Mama gunakan. Secara singkat, berikut daftar tips yang bisa berguna untuk Mama.

  • Penuhi kebutuhan nutrisi harian, dengan makan makanan bergizi, Mama bisa terus memberikan asupan terbaik untuk si Kecil sehingga kandungan tetap sehat, stabil, dan ternutrisi sampai pada saatnya hari kelahiran tiba.
  • Dukung dengan vitamin prenatal, setelah mencukupi kebutuhan nutrisi harian, Mama juga bisa menambahkan vitamin prenatal. Mama bisa minum suplemen ini dari beberapa minggu sebelum kehamilan sampai usia 12 minggu kehamilan.
  • Olahraga ringan, untuk menjaga agar tubuh tetap dalam kondisi fit, Mama juga bisa melakukan olahraga ringan. Tentu, olahraga yang dilakukan juga harus sesuai dengan arahan atau rekomendasi dokter kepercayaan Mama.
  • Kontrol rutin, Mama wajib melakukan pemeriksaan prenatal secara rutin untuk mengontrol kondisi kandungan. Saat melakukan kontrol Mama bisa mengetahui kondisi si Kecil secara pasti, dan melakukan langkah yang tepat untuk kondisi si Kecil saat ini.
  • Asupan cairan harian, konsumsi air putih yang cukup setiap hari akan jadi hal yang sangat menguntungkan dan mendukung kehamilan sehat. Tips menjaga kehamilan ini terbilang paling sederhana, karena Mama hanya perlu minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
  • Waktu istirahat yang cukup, rasa lelah yang muncul bisa berkurang dengan mencukupi waktu tidur. Agar tidur lebih nyaman, Mama bisa menggunakan bantal di antara kaki, belakang punggung, atau bawah perut.
  • Hindari stres, bahkan pada orang yang tidak hamil, stres bisa membawa banyak masalah. Maka dari itu, tips selanjutnya untuk menjaga kehamilan sehat adalah dengan menghindari stres.

Sederet informasi menarik di atas semoga bisa berguna untuk Mama dalam menghadapi masa kehamilan. Menjaga kondisi kehamilan sehat harus selalu diprioritaskan, dengan menjalankan beberapa tips yang sudah disebutkan tadi. Jangan ragu juga untuk berkonsultasi dengan dokter kepercayaan Mama ya!

Selain kehamilan sehat, Mama juga pasti akan memerlukan berbagai peralatan dan perlengkapan saat si Kecil lahir nanti. Nah, tak perlu lagi Mama cemas memikirkan ini, karena ada layanan mamasewa.com yang selalu siap membantu Mama. Semua perlengkapan yang dapat mendukung tumbuh kembang si Kecil hadir, dan Mama bisa menggunakannya setiap saat. Tanpa membelinya, Mama bisa menekan biaya pengeluaran bukan?